Happy Halloween!

 今日はハロウィーンでした♪♪

三連休前の金曜日なので今晩は、『飲み会』『パーティー』が多いかも知れませんね。(^^)v　

さて　またグラノーラを作ってみました♪
今回はハロウィーンなのでパンプキンを使ってみました。

できたぁー ☆

スパイシーなグラノーラの出来上がり(^^)/     taste good! 　でも… 危険です！
ついつい手が伸びて I can’t stop eating. (^^;

オート麦の代わりに、いつも食べているミューズリーで試してみました。おかげで既にナッツやフルーツが入っているので、新たに買い足す材料も少なくて時間も短縮できました。（でも フルーツ入りは気をつけてください。オーブンで少し「こんがり」し過ぎてしまします　^^;）

材料：A
- 1/2カップ   カボチャピューレ（下記説明）
- 1/6 カップ ココナッツオイル（甘い香りを出してくれるので とってもオススメ! ）
- 1/３カップ　メープルシロップ
- 適量 スパイス（シナモン、ジンジャー）

※ 甘みはお好みで調節してください。私はアガペシロップが余っていたのでメープルシロップと半々で使ってみました。


材料：B
- 3カップ　オート麦
（私はミューズリーで代用）
- 1/2 強カップ　パンプキンシード
（アーモンドを加えても GOOD ^^）
- ココナッツフレーク（お好みで）
- 塩少々
-適量 ドライクランベリー（最後に混ぜる）

作り方：
①オーブンを230~240℃に温めておく
②ボールに材料Aを混ぜ合わせる
カボチャピューレ： 本当はオーブンで焼いたカボチャをマッシュかフードプロセッサーしますが、私は蒸してマッシュしました。ココナッツオイルは、サラサラ状態で使います。
③別ボールに材料Bを混ぜ合わせる。
④材料Bのボールに材料Aを入れて　まんべんなく混ぜ合わせ、トレーに並べて様子をみて途中で混ぜながら約30分焼く。
程良く焼けたら オーブンを消してドアを開けたまま、あら熱をがとれるまで置いておく。

出来上がりに、クランベリーをパラパラ混ぜて　フィニーッシュ♪　(^0^)/ 　書いている間に日にちが変わってしまいました（笑
HAPPY HALLOWEEN!!!

新陳代謝を高める習慣作り♪

だんだん寒くなってきました〜。

10月は あっという間に過ぎてしまいました(^^;  今月を振り返ると、3日間お休みをいただき、感謝感謝♪　花背へBBQへ行ったり
美容室へ行ったり、歯医者へ行ったり、お友達のマッサージ受けたり(=^^=)♪・・・
結構『 盛りだくさん』忙しく（笑
リフレッシュいたしました。
ブログが更新出来ずちょっと残念　(^^;

Xtend Barre Workout Blog
http://xtendbarreworkout.com/new/fit-tip-friday-2/5-ways-to-rev-up-your-metabolism/

さて、新陳代謝を高める習慣をご紹介☆　

Xtend Barreのブログからご紹介いたします　(^^)/





新陳代謝を高める「５つの習慣」
1. 朝食に適度なタンパク質を摂ること（身体が温まり代謝が上がり一日の良いスタートになります！）
2. 十分な食物繊維の摂取を心がけること（食物繊維は脂質代謝を調節、動脈硬化、糖尿病などを予防します。）
3. しなやかな筋肉をつけること！（寝ている間もカロリーが消費されます。）
4. グリーンティや煎茶など、高濃度茶カテキンを継続的に摂る（脂肪がエネルギーとして消費されやすくなります。）
5. チョットした小さな動きでも身体をマメに動かす。

どうでしょうか？　既に当てはまること何かありましたか？

私も朝食は必ず、野菜、果物、タンパク質をいただきます。朝食は私にとって一番大切なエネルギーなのです。これがないと
スタートできません (^0^)/　エンストになります（笑

今日は、レタスが沢山食べたかったので
ベーコンの後の油でサッと炒めてみました。

さぁー 、後は、ワークアウト『運動』です。ムキムキしない、強くしなやかな『筋肉』をつけて、それを維持していきましょう☆
パンケーキは全粒粉で、私は少し「ゆるめな」生地が好みデス♪　全体にオルーブオイルをサッとかけて、塩をチョット(^^)。カリカリ・・　

寒くなってきたので　暖かくしてお過ごしください♪(^^) 　 see you soon!