☆スタジオ詳細と案内☆

８月もすっかり後半〜

スタジオのHPがメンテナンスに時間がかかってご迷惑をおかけしています。(><)

スタジオのクラス内容や料金、スケジュールなど大切な詳細がスマホでは見えず、「ウェブバージョン」でご覧いただいているようです。ご不便をおかけして申し訳ございません。。。

ここへ改めてご紹介いたします。


Body by Chizuko

所在地: 京都市中京区烏丸蛸薬師東入る（一蓮社町300）パームビル401  

(阪急「烏丸駅」21番出口、地下鉄「しじょう」駅北改札口より徒歩５分）


TEL: 075-231-7032


営業時間：月〜土 10am~21pm（日・祝日は不定期）


料金：1回 3,500円（入会なし）

　　　トライアル２回分 5,000円（初回のみ）

入会金：10,000円

チケット制：※全て繰越ができます。

　　４回12,000円（３ヶ月有効）

        ８回22,400円（３ヶ月有効）

　１２回31,200円（３ヶ月有効）
スケジュール・ご予約・お問い合わせ　（←左をクリックしてください。）

      

専門内容：「Barre Workout: バーワークアウト」と呼ばれる、バレエ、ダンス、ピラティスを融合しバレエのバーを用いたレッスン。もともとBarre: バーは、バレエのレッスンで使うものですが、最近アメリカではワークアウトのことをさします。このBarre: バーは、筋肉にターゲットをしぼり、少ない負荷で最大の効果を出す手法で、ダンサーの様な姿勢と引き締まった身体のラインをつくっていきます。Body by Chizukoでは、このメソッドを用いて「ボディを彫刻」しています。


クラスメニュー：

Barre: バー

アイソメトリック（筋肉を一定の長さで保持しながら緊張させ筋力を高めるトレーニング法）とインターバル（高負荷と低負荷と交互におこなう）トレーニング法を合わせたメソッド。軽くテンポがあり、脂肪燃焼率の最も高い全身運動です。短期間に引き締まった体型とダンサーのような姿勢へと近づいていきます。
Chisel: チゼル

チゼルとは「彫刻する」と言う意味。「10時間で10歳若返る」と言われたキャラネティクスにインスパイアされ、Barre: バーのテンポをなくし、ゆっくりと自分のペースでおこなえるクラスです。ローインパクト（低衝撃）による筋力強化と柔軟性、そして若さに最も重要な「骨盤底筋力の向上」をはかり、小さな動きとストレッチで身体を引き締め「活力」を与えます。特に、背中ウエスト後ろ、ヒップラインが女性らしく彫刻されていきます。 

Setsuko

Pilates: ピラティス

用具を使ったマットピラティスです。アーク、ローラー、バンド等の用具を使う事で

より正確に快適にエクササイズをおこなうことができます。このクラスで自分の身体の理解と興味を深め、機能的な動きを学んでいくことで、スタジオのバーワークアウトをより効率的に楽しく、効果的にこなせるようになります。

特別講師クラス

毎週金曜日

10:00 ピラティス（Setsuko:せつこ)

アメリカ駐在帯同中に産後の体調と体型管理のためピラティスを始め、ピラティスの機能性の高さと身体の変化を体幹し、Jennifer Pearlsteinの師事のもとで認定を取得。「気づき: Awareness」を大切に丁寧に指導してくださいます。

Akane

11:30 子連れピラティス（Akane: あかね）

Stott Pilatesの全ての資格を持ちダンサーからアスリートまで幅広く指導されてきました。昨年６月に出産を経験された一児のママ。ご自身の経験からも産後の身体を立て直しを考慮し丁寧に指導して下さいます。首がすわった頃から就学までのお子様同伴で来ていただけます。一般のかたの受講も可能です。

19:00 ラテンダンス 第2・4のみ（MItto:ミットォ）
ダンス歴31年。多様なダンススタイルを操る希少なダンスアーティストで、そのジャンルはストリートからボールルームに至まで。アメリカ留学、芸能人のバックダンサーなどの経験もあり、レッスンでは、色々な視点から初心者にでも分かりやすく教えてくださいます。

Mitto

最後に・・・
「レッスンは自分自身への大切なご褒美！」
週に1~3回一日のうち１時間だけ。美味しい食事やキレイな洋服を買うのと同じ、私は、この時間もとても大切なものだと思っています。全てのクラスは、60分、6~8名（少人数）でおこなっています。
初めは誰もが初心者〜 (^^)/

See you  at the studio!
皆様のお越しをお待ちしております！



あはは・・最後の写真は、ちょっと笑い過ぎですね！（笑　顔クシャクシャです・・(汗

追記：Barre: バー、Chisel: チゼルへ初めての受講希望される場合は、初級クラスの受講をお勧めいたします。

９月のスケジュール（訂正版）

９月のスケジュールです☆（訂正個所有り：黄色）

来月は、30日（金）がお休みになります。
18日（日）22日（祝）はレッスンをおこないます。全て初級です。(^^)
初めてのかたも是非いらしてください♪
Sunday Brunchが、18日！！今検討中です。
決定しましたら、お知らせいたしますので今しばらくお待ちください。

さて、下の写真は、私の最近の朝食♡
７月末からしばらく朝食のパンをやめて
オートミールにしています。

目的は、からだ作りのため♪ (^^)

実は今年６月と７月と、三食ともパンになる日が続き(^^;、とうとうバテててしまったのです。簡単に食べれるので（笑　


栄養が足りていなかったのと、小麦の食べ過ぎも原因かなー。クラクラ〜〜 (@@) だるいなぁ。肌もかゆいなぁ。

これはサイン！筋肉も落ちてきた！っと

思い直して、サボってた自炊を再開〜
玄米ご飯にして、朝はオートミール。（あ、もちろん自炊はこれだけではないですよ。 ^^）なかなか良い調子が戻ってきました。

オートミールは私が小さい頃、毎朝、父親が食べていて「ん〜 、グチャグチャしてる(> <) 美味しくなさそう〜。」と子供ながらに横で眺めていたのを思い出します。

「でも身体にいいんだよ！」と(^^)
体の弱かった父が自分なりに選んだメニュー。毎朝、母に頼んで作ってもらっていました。なぜか、納豆と！！（笑　（別々に食してましたが。）

オートミールは、オーツ麦と呼ばれる麦を食べやすく加工したシリアル食品のこと。
栄養を調べてみると、精白をされていないので、外皮を残したまま加工される全粒穀物食。白米と比べて食物繊維は２０倍、玄米と比べても３．５倍、鉄分は２倍、カルシウムは５倍も含まれているそうです！

食べ方は、このままミルクをかけて食べる方法もありますが、私は水からお塩をひとつまみ入れて軽く「コトコト」煮ます。あっと言う間にお粥のようになりますので手間はほとんどかかりません。トーストを焼くより早いかも。(^^)　そしてお腹も温まり、朝のスタートにはとっても良いです。

一番上写真は、シンプルに豆乳と砕いたアーモンドをかけて。好みで黒糖を♪
二番目は、無糖ピーナッツバターにブルーベリーとアーモンド。これも好みで黒糖か蜂蜜、豆乳をかけて。
三番目は、最近のヒット！！胡麻ペーストに、ひよこ豆とアーモンド。仕上げに、上からサッとオリーブオイルと醤油をかけ最後はレモンを絞ります。タンパク質も食物繊維もビタミンCも摂れて、お腹のすいた朝にはピッタリ（笑　私だけかな？　濃いかな？（笑
海外では「Hummus: フムス（ 間違えてました。^^;）」とよばれるディップがあって、それと似たレシピです。フムスは、胡麻ペースト（Thahini: タヒニ）とひよこ豆、オリーブオイル、塩、こしょう、レモン汁をザックリ、ブレンダーにかけて作ります。アメリカでは、ホームパーティーでは、カナッペやチップスやスティック野菜のディップによく登場してました。
私は、「夏バテ対策」に「クミン」というスパイスを加えたりもします。

味覚好みが合うかどうか〜〜　もしも！作られたら？笑　ぜひ感想聞かせてください♡(=^^=)

一週間の夏休み♪

今年は日本で一週間の夏休みをいただきました。(^^)

前半はお仕事だったのですが、今HPやリーフレットを作っています。

消耗してきたボールの追加や新しい腕のウェイトなど♪
いろいろ、準備を考えると時間がもっともっと欲しい（笑　(^^)　でも楽しみは増えます♡

レッスンのご予約、スケジュールはこちら。

今年の夏休みは２泊３日で石川県の加賀温泉からちょっと車でいった「片山津温泉」というところへいってきました。



「ゆっくり ぼーっと過したい〜(^^)♪」
と、言うことで今回の条件は

①好きなだけプールで泳ぐ　
②温泉につかる
③好きなだけ本を読む
④美味しいものを食べる
⑤時間を気にしない

ははは（笑  (=^^=) 　贅沢なのかもしれませんが、どこへも観光しないので疲れず、とっても静かな癒し休暇だったと思います。こういう旅行もいいな♪
味をしめてしまいました。（笑

ホテルのお部屋から加賀三湖の柴山潟が眺められ、沖向こうには白山が見えました。

朝も静か。。。シーンとした湖。。
なんとも平和なモメントです。

読みたい本を、段ボール一箱にいれてホテルに送っておいてたので（笑

プールサイドに持っていったり、ロビーやお部屋でも。お茶をのみながら、
あ、ケーキも食べてしまいました。（笑）

こんなに本を読む時間が贅沢だと感じたことがありません。(^^)　もっと、大切にしよう！と思いました。





夜には、柴山潟湖上に、毎晩２１時から花火が上がりました。夏の８月１日〜１６日までなのだそうです。


おかげで
とっても夏休みらしさが満喫でき

ゆっくりした時間の流れで
リフレッシュできました。

朝食ビュフェも、最後の日は和食に♡

この地域は、ほうじ茶が有名らしく、茶粥がありました。美味しい〜♡　体にしみました。

普段、身体のことに携わったお仕事をしているので、食事にももっと気をつけたいと思います。それ関連の本も（笑　持って行っていましたが、やはり低栄養では、キレイな身体も健康な気持ちも維持する事はできませんね。

私ももっともっと 気をつけよう！


さて、今年の夏は暑さは尋常でないです。

「水分補給と栄養と睡眠」
基本ですが、十分摂って楽しい夏を過ごしましょう！



スタジオは、お盆もレッスンあります。
汗をかいて体のデトックス！

お待ちしています！

可愛いブラが枚数限定 販売中です。
（１０枚しか有りません ^^;  笑）

私がたまに着ているのと同じです。

残りの夏も体調に気をつけて過ごしましょう！！

今週は金曜日「ラテンダンス」あります！
See you soon!!