８月のスケジュール

暑い日が続いていますが、スタジオの８月はお盆も休まずレッスンいたします！(^^)v

少しスケジュールを変更して８月は下記のようなスケジュールになります。

ご予約・キャンセル・変更は、前日の２１時までにお願いいたします。

当日のご予約は上のスケジュールをご確認の上、お申し込みください。

８月はキャンペーン: 全チケット10%OFF ・会員様１ヶ月フリーパス（詳細はお問い合わせください）。

この夏も「ボディを彫刻」しましょう！！(=^^=)

※　木曜・土曜の Xt は入門（Intro）基本的な動きのクラスにします。(^^)/ 初心者大歓迎♪

Xt: エクステンドバー　P: ピラティス　C:キャラネティクス  S: スプリングボード

月	火	水	木	金	土
					10:30 Xt
	11:00 P	11:00 P	11:00 Xt	11:00 C
					11:45 P
	12:15 C	12:15 Xt	12:15 P	12:15 Xt
					13:00 C
		13:30 C	13:30 S	13:30 P
					16:15 Xt
17:30 C		17:30 C	17:30 S	17:30 P	17:30 S
18:45 C		18:45 Xt	18:45 Xt	18:45 Xt
20:00 Xt		20:00 P	20:00 C	20:00 P

Breathing 〜 呼吸 〜

 ちょっと写真が良くないですが(^^;、呼吸について少しshareさせていただきます♪

私たちは毎日18,000〜30,000回　呼吸をしていると言われています。上手な呼吸は、体の細胞に十分な酸素を送り込み、しっかりガス交換ができます。そして、身体の余分な緊張を無くしてくれます。ストレスが多いと呼吸が浅くなり、それによって筋肉の緊張が生まれます。ですから、呼吸の時間を作ることも大切です。
Relaaaax　リラックスしましょう♪

運動中の呼吸も重要です！上手な呼吸はパフォーマンスを向上させ効率よく身体を動かすことができます。逆に間違っていると無駄な緊張を招いて使いたい筋肉にスイッチが入らなくなります。

ピラティスやダンスでは胸式呼吸をおこないます。
いつもレッスン中にお伝えしていますが『おへそは背骨に近く』(^^)/  を保ちます！　では?  「どこに息を吸うの？」と聞かれますが、『肋骨』です。肋骨を楕円形に膨らますように『鼻から吸って』『口から吐きます』

胸式といっても胸の上部ではなく下部。一枚目の写真のように肋骨下部にゴムバンドを巻いて呼吸をすると確認しやすいです。が、「長袖のTシャツ」も使えます。この場合、スリーブの先を両手に握ります。

方法：
①長袖Tシャツを肋骨の下（写真参照）に巻いて、胸の前でクロスします。それぞれのゴムバンド（スリーブの先）を各手で握ります。キュッと閉めます。
②鼻から息を吸います。このとき、肋骨を横に膨らますことでゴムバンド（Tシャツ）の抵抗を感じるように吸います。
③息を吐くときは、肋骨の閉じる動きをアシストするようにゴムバンド（Tシャツの袖）を外にゆっくり引っ張ります。
④呼吸と肋骨の動きを感じながら、深い呼吸・横隔膜の動き・深層部の腹部の筋肉を感じるまで、６回ほどおこなってください。

※注意：必ず『おへそは背骨に近く』をキープしたまま（特に吸うとき）おこなって下さいね。胸が反らないように！

レッスンのときも、この呼吸を試して下さい♪
ストレッチ（写真2）するときも、ポルドブラ（写真3）をするときも、プリエ（写真4）をするときも。新たな発見があると思います(^^)v

特にプリエをするときは、「肋骨のサイドに息を吸いながらゆっくりダウン、吐き始めると同時に深い腹部の筋肉と骨盤底筋の収縮を感じながら ゆっくり最後までアップ（伸びます）。」骨盤はニュートラルのままです。傾かないように〜。

バレエ、エクステンドバー、キャラネティクス、ピラティス、それぞれのクラスで試してみて下さい！

今週１３（土）10:30は　バレエ
７月１５日(祝）も、レッスンあります。お待ちしています♪

水分をたっぷりとって、体調管理を大切にして過ごしましょう！　see you at the barre!

プロシュット Meat Ballレシピ

Cookingは好きで、たま〜に? （笑 ）いたします!　(^^)v

今回はアメリカでお世話になっていたNancy（ナンシー）のレシピからミートボールをご紹介します。ナンシーは料理が上手！食べるのも大好き、ついでにワインも大好き！いつもながら、週末はパーティーをしているとメールで聞き、私も懐かしくなって彼女のミートボールを作ってみることにしました！美味しくできました！

ワインに良く合う贅沢な「プロシュット入りミートボール」♪

材料：
牛ミンチ
ポークミンチ（割合 ３：１）
プロシュット(生ハム）の切れ端　（適量）
パンの砕いたのも　（全体の3分の一）

調味料：ケチャップ・ウィスターソース・マスタード　適量

スパイス：
グリーク オレガノ、タイム　
※グリーク（ギリシャ）オレガノのほうが香りが良いそうです。

ソース：
トマト缶
ビーフストック
トマトのパスタソース （瓶で売っています）or トマトペースト　（しっかり感を出すため）
たまねぎのみじん切り適量

作り方：
①パンの砕いたものにスパイス、塩、コショウを混ぜ合わせてミルクにしばらく浸す。（私は全粒粉のパンを使いました）※1

②牛、ポークミンチとプロシュットを混ぜ合わせてケチャップ、ウィスターソースを適量 (^^;  (ナンシー流です）とマスタード--小さじ２杯を加える。

③ミルクに浸したパン＆スパイス(※1)を加えて、手で丸めてミートボールを作る。（なんか可愛いなぁ--   =^^=)

フライパンにオリーブオイルをひき、丸めたミートボールをこんがり焼き色が付く程度に焼きます。（焼き過ぎないように）
ミートボールを取り出し、こんがり肉汁が残ったフライパンに火を強くして、サッっと白ワインを入れて煮詰めて置いておきます。これは、ソースに使います。

ソース：たまねぎを透明になるまで炒め、白ワインをさっと加え、トマト缶、ビーフストック、パスタソースを加え、そこへ、先ほどのミートボールから出来た肉汁を加えて「グツグツ...♪」します。

ゆでたパスタ（私は普通のと全粒粉の混ざったスパゲティにしましたが、パスタの方がいいと思います！）の上に、ミートボールをコロコロと盛り、その上にソースをザクっとかけて、仕上げにオリーブオイルをチョロっとかけて、パルメザンチーズ＆イタリアンパセリを添えて出来上がり♪　ほんとーに　ざっくりなレシピーでした!   (=^0^=)///　　
でもプロシュットの旨味とスパイスの香りは最高にワインに合いますよ♪
お試しください〜(^^)♪　ボナペティ！